خبر هایی از دنیایی بازیگران

پنج تکنیک از دوریان یتس برای موفقیت در تمرینات 

تکنیک تکرارهای اجباری:در این روش پس از اجرای ست تمرینی و وقتی به مرز ناتوانی رسیدم که حتی دیگر یک حرکت نتوانستم انجام دهم یار تمرینی ام با کمک نا چیزی به من این فرصت پیش می اید که تا دو تکرار اضا فه انجا م دهم وعضلات را از مرض ناتوانی بگذرانم .

تکنیک تمرینی استراحت کوتاه :  

برای مثال در حرکت پرس سرشانه با دستگاه پس از انجام کامل ست میله را سر جایش می گذارم سپس ده ثانیه استراحت می کنم دوباره یک حرکت اجرا میکنم و دوباره ده ثانیه استراحت میکنم  و حرکت نهایی را اجرا میکنم.   

تکنیک تمرینی ستهای نزولی:

برای مثال در این روش مثلاْ حرکت جلو بازو با دمبل در ست اصلی با رسیدن به ناتوانی معمول دمبلهارا زمین میگذارم ویک جفت دمبل سبکتر در دست میگیرم و دو تکرار دیگر اجرا میکنم و پس از این دوتکرار که به ناتوانی رسیدم باز هم دو دمبل سبکتر برداشته ودوتکرار دیگر اجرا میکنم.

تکنیک تمرینی تکرارهای نیمه: در حرکاتی که تکرارهای اجباری در آنها مناسب نیست مانند نشر طرفین از این تکنیک استفاده میکنیم مثلاْ پس از رسیدن به ناتوانی در این حرکت تاجایی که بتوانم وزنه را بالا ببرم حرکت را اجرا میکنم و به گونه ای میشود که در نهایت تا یک چهارم دامنه حرکت بیشتر نمیتوانم وزنه را بالا ببرم.   

تکنیک تمرینی تکرارهای منفی:

به عنوان مثال در حرکت پشت بازو سیم کش وقتی به ناتوانی میرسم یار تمرینی ام

در اجرای حرکت در بخش مثبت مرا یاری می دهد ولی در بخش منفی خودم به صورت خیلی آرام حرکت را انجام میدهم.  

نکته قابل توجه این است که انجام این حرکات برای افراد مبتدی مجاز نمیباشد.  

برای خرید تمرینات دوریان یتس کلیک کنید